Техники сенсорной перезагрузки

 1. «Угол спокойствия» (быстрое визуальное переключение)

Найдите вокруг 5 предметов одного цвета (например, синего). Рассмотрите текстуру одного из них (например, узор на одежде).
или
Оглянитесь вокруг, внимательно осмотрите помещение. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже хорошо вам знакомые. Не торопясь, мысленно переберите все предметы один за другим. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этом. Например, говорите вслух или мысленно: угловой письменный стол, серый телефон, синяя ручка…
 
2. Звуковой якорь
Включите «белый шум» (приложение или онлайн).
Послушайте успокаивающий звук (шум океана, звуки леса, пение птиц и др.)
 
3. Вкусовая фокусировка
Рассасывайте дольку лимона или мятную конфету.
Съешьте что-то с ярким вкусом (тёмный шоколад, имбирь).
 
4. Техника "5-4-3-2-1" (заземление)
Помогает вернуться в «здесь и сейчас»:
5 вещей, которые видите.
4 тактильных ощущения (например, ветер на коже, стул под собой).
3 звука вокруг.
2 запаха.
1 вкус во рту.
 
5. Холодный стимул (шоковая техника)
Ополосните лицо и(или) руки холодной водой.
Или подержите в руке кубик льда (снежок).
Или резко вдохните холодный воздух.