Когнитивные техники

 1. Техника «Сам себе бухгалтер»
Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, и прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволит вам переключить вам свое внимание.
 
2. Техника «А что потом?»
Подумайте о том, что будет через год? Будет ли это событие важно?
 
3. Счёт в обратном порядке
Посчитайте в уме от 100 до 0 с шагом 7 (93, 86, 79…) – это загрузит рабочую память и остановит тревожные мысли.
 
4. Техника «Сам себе режиссер»
Представьте, что ситуация – это кадр из фильма, который можно «поставить на паузу», а то и просто сделать «монтаж» - вырезать неприятную ситуацию.
 
5. Метод «Ментальная галерея»
Создайте в воображении «зал ресурсов» с:
- воспоминаниями о победах,
- образами спокойствия,
- «экспонатами» вашей силы