Двигательные и телесные практики

 1. "Тряска" (техника сброса напряжения)

Встаньте и потрясите всем телом 30 секунд (как после пробуждения).

Можно трясти только руками, если нет возможности встать.

 

2. Точечный массаж

Нажмите на точку между бровями (удерживайте 10 секунд).

Помассируйте мочки ушей большим и указательным пальцами.

 

3. Поза силы

Встаньте прямо, руки на бёдрах (как супергерой) – 1 минута.

или 

скрестите руки и обнимите себя (лёгкое давление успокаивает).

 

4. Упражнение «Замри и расслабься».

Встаньте прямо, руки поднимите вверх, вытянитесь и напрягитесь, чтобы почувствовать это всем телом. В таком состоянии задержитесь на несколько минут, чтобы привыкнуть к напряжению и даже немного устать от него. Затем надо начать постепенно расслабляться. Сначала расслабить кисти, потом предплечья, затем плечи, потом шею, затем тело, а потом и ноги. Расслабиться полностью.

 

5. Упражнение «Тянемся к звёздам».

Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, сделайте глубокий вдох, поднимите руки вверх и потянитесь, будто хотите достать с неба звезду. Задержитесь в таком положении. Затем выдохните и опустите руки, расслабьтесь.