ЦВЕТЫ
Сделайте 2–3 глубоких вдоха и выдоха, закройте глаза. Представьте себе:
греет теплое ласковое солнышко, дует легкий приятный ветерок… Вы находитесь на
лугу, покрытом цветами: красными, желтыми, небесно-голубыми. Цветы настолько
красивы, что завораживают взгляд. Постарайтесь рассмотреть их повнимательнее.
Одни цветы яркие, крупные, другие нежные, хрупкие, некоторые совсем меленькие,
есть даже цветы с колючками. У каждого цветка свой неповторимый аромат.
Какие-то пахнут медом, какие-то — карамелькой, ванильным мороженым, приятной
горчинкой… Какой бы ни был цветок — он неповторим… С высоты птичьего полета
кажется, что это совсем не луг, а ослепительной красоты ковер. И каждый цветок,
даже самый маленький, находится на своем месте, создавая дивный узор. Не будь
его здесь, и узор был бы совсем другим… Представьте себе, что Вы — тоже цветок
из этого великолепия… Постарайтесь рассмотреть себя в капельке утренней росы…
Что Вы за цветок?.. Как Вы выглядите?.. Какого цвета?.. Какой аромат от Вас
исходит?.. Этот луг настолько прекрасен, что постоянно притягивает к себе
нежных бабочек, стремительных стрекоз, медлительных божьих коровок… Цветы не
только радуют их своей красотой, но и дают возможность спрятаться от палящих
солнечных лучей, сильного ветра, от птиц; они щедро делятся своим целебным
нектаром… Вы так нужны им… Постарайтесь оставить в своей памяти эти ощущения
красоты, нужности кому-либо, единения с другими… Сделайте глубокий вдох…
Вернитесь в свой реальный облик. Медленно потянитесь, откройте глаза.
Сделайте 2–3 глубоких вдоха и выдоха, закройте глаза. Представьте себе: поздний вечер, вы лежите на мягком, как перина, стоге сена. Ваше тело расслаблено… Вы вдыхаете аромат свежескошенной травы, запах опьяняет и помогает еще больше расслабиться… Откуда-то издалека слышится стрекотание сверчков… Наступает состояние блаженства, абсолютного умиротворения… Вечерний сумрак сменился ночью. Небо без единого облачка. Вот далеко-далеко появилась первая звезда. Вторая. Третья. И с появлением каждой новой звезды стал вырисовываться причудливый рисунок. Все рисунки разные, это может быть и красивый цветок, и корабль, медленно плывущий по волнам, и лицо улыбающегося человека или еще что-то… Какие-то звезды еле-еле видны, до других, кажется, можно достать рукой. Вам легко и приятно… Дышится свободно, и с каждым вдохом тело расслабляется больше и больше… Приятно тяжелеют руки… плечи… живот… ноги… Мышцы лица расслаблены… Так приятно ощущать спокойствие и безмятежность… Вдруг вы видите падающую звезду. Говорят, это к счастью. Она медленно движется по небосклону, увлекая ваш взгляд за собой. Загадайте желание, и пусть оно непременно сбудется… Пусть состояние покоя, безмятежности сохранится до конца дня. Сделайте глубокий вдох… Вернитесь в реальный мир. Медленно потянитесь, откройте глаза.
ПОЛЕТ
Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и выдох. Расслабьтесь. Вообразите
себя птицей, большой или маленькой. Главное, что вы свободная птица. Вы делаете
взмах крыльями, еще один и еще и летите. Вы чувствуете, как теплый ветерок
нежно овевает ваше тело. Еще один взмах — и вы парите над землей, широко
расправив крылья. Рассмотрите, что находится вокруг вас. Почувствуйте
удовольствие от полета… Ваш полет подошел к концу. Вы медленно снижаетесь.
Оставьте в памяти те приятные впечатления, которые вам удалось получить, летая
над землей. Вот вы мягко коснулись земли. Вернитесь в свой реальный облик.
Сделайте глубокий вдох, выдох. Откройте глаза. Потянитесь.
Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и выдох. Расслабьтесь. Представьте
себе лето, вы идете по лесной тропинке. По обе стороны вас окружают
разнообразные деревья, под ногами разнотравье, полевые цветы. Воздух наполнен
необыкновенным ароматом свежести. Вы дышите глубоко и наслаждаетесь прогулкой…
Вокруг порхают бабочки, слышно приятное пение птиц. Вы идете размеренным шагом,
вам никуда не надо спешить… Лесная тропинка вывела вас на поляну, залитую
солнечным светом. Здесь так хорошо, здесь вы можете делать все, что захотите.
Можете полежать в мягкой траве с закрытыми глазами, наслаждаясь звуками
природы. Можете собирать цветы. А можете даже побегать. Пусть ваше воображение
подскажет вам, что делать… Прогулка подошла к концу. Вам пора возвращаться.
Пройдите весь путь обратно. Постарайтесь оставить в своей памяти приятные
воспоминания. Сделайте глубокий вдох, выдох. Откройте глаза. Потянитесь.
Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и выдох. Расслабьтесь. Представьте
себе жаркий летний день. Вы идете по лесной тропинке, вдыхаете аромат
разнотравья, слушаете пение птиц… И вот вы слышите необычный звук. Вам интересно,
что это, и вы идете на этот звук. И неожиданно перед вами появляется водопад.
Несмотря на палящую жару, воздух здесь свежий. Капли воды попадают вам на лицо,
руки… Вы делаете робкие шаги в воду и становитесь под водопад. Вода чистая и
теплая. Струйки воды стекают на ваше лицо, волосы, мягко струятся по шее,
спине, рукам, ногам. Они стекают и продолжают свой бег дальше. Постойте немного
под водопадом — пусть вода омоет ваше лицо, тело, унесет все тревоги,
неприятности, усталость… Вы чувствуете легкость во всем теле. Выйдите из
водопада, пусть солнце согреет и обсушит вас… Пора возвращаться обратно.
Оставьте в памяти те приятные впечатления, которые вам удалось получить от
этого путешествия… Сделайте глубокий вдох, выдох. Откройте глаза. Потянитесь.
Займите удобное для себя положение. Обратите свой мысленный взор внутрь
себя. Почувствуйте, как расслабляется ваше тело, каждая ваша клеточка. Дыхание
становится размеренным. И вы наполняетесь приятным чувством покоя и комфорта.
Теперь представьте себя художником. Сейчас совершенно не важно, умеете вы
рисовать или нет. Выберите те краски, которые приятнее всего для ваших глаз, и
нарисуйте картину, которая поможет вам расслабиться… Окиньте взором вашу
картину. Оставьте в своей памяти приятные ощущения покоя и расслабленности и
возвращайтесь каждый в своем темпе.
Займите удобное для себя положение. Обратите свой мысленный взор внутрь себя. Почувствуйте, как расслабляется ваше тело, каждая ваша клеточка. Дыхание становится размеренным. И вы наполняетесь приятным чувством покоя и комфорта. Теперь представьте себе то время года, которое для вас является самым приятным. Может быть, ваше воображение нарисует вам теплый летний денек, может, золотую осень, тихо падающий снег, а может быть, первые весенние цветы… Наше путешествие подошло к концу. Оставьте в своей памяти приятные ощущения покоя, расслабленности и возвращайтесь каждый в своем темпе.
Комментариев нет:
Отправить комментарий