Дыхательные техники

 
1. Техника «4-7-8»:
•        Вдох через нос на 4 счета.
•        Задержка дыхания на 7 секунд.
•        Медленный выдох через рот на 8 счетов.
(Повторить 3–5 раз)
 
2. Техника «Квадратное дыхание»:
•        Вдох – 4 сек.
•        Задержка – 4 сек.
•        Выдох – 4 сек.
•        Пауза – 4 сек.
 
3. Сжатое губное дыхание.
Расслабьте плечи и шею и медленно вдыхайте через нос, считая до двух, держа рот закрытым. Затем сожмите губы так, как будто Вы собираетесь свистеть, и медленно выдыхайте через них до счета «4». Повторите минимум 15 раз.
 
4. Техника дыхания «Пушинка»
Представьте, что перед вашим носом на расстоянии 10-15 см висит пушинка. Дышите только носом и так плавно, чтобы пушинка не колыхалась.

5. Техника «Свеча»
Примите удобное положение сидя или лежа. Сконцентрируйтесь на своем дыхании.
Делайте вдох через нос под мысленный счет «один, два, три». Делайте выдох через рот под мысленный счет «один, два, три, четыре, пять». Выдох должен быть медленным и направленным, как будто вы задуваете свечу. Сделайте 15 вдохов и выдохов. Обратите внимание на изменения в своем состоянии.