Кошка – гений телесной мудрости. Она никогда не копит напряжение: проснулась – потянулась, испугалась – вздыбилась, а затем стряхнула всю эту реакцию и пошла дальше, как ни в чем не бывало. Нам же свойственно «носить» стресс в теле: зажатые плечи, сжатые челюсти, скованная спина. Давайте научимся «стряхивать» напряжение, как это делает кошка, чтобы оно не превращалось в хронические зажимы и усталость».

Делается стоя или сидя на краешке стула, чтобы спина была свободна.

1. «Просыпаемся и потягиваемся».

Медленно, с наслаждением, потянитесь макушкой к потолку, вытягивая позвоночник. Опустите плечи от ушей. Сделайте в этом потягивании легкий прогиб назад, положив ладони на поясницу. Мягко вернитесь в нейтральное положение (повторить 2-3 раза).

2.  «Выгибаем спинку дугой».

Теперь на выдохе округлите спину, как рассерженная кошка: подбородок к груди, плечи вперед, спина становится выпуклой. Почувствуйте растяжение между лопатками. Задержитесь на 2-3 секунды (повторить 2-3 раза).

3. «Стряхиваем воду с лапок».

Вернитесь в нейтральное положение. А теперь представьте, что Вы только что вышли из холодной воды, и Вам нужно стряхнуть с себя капельки воды.

Начните легко и быстро потрясывать кистями рук. Подключите предплечья, потом плечи. Пусть все двигается свободно. Можно добавить легкое потряхивание одной ногой, затем другой (если Вы стоите).

Важно: движения должны быть быстрыми, мелкими и расслабленными. Делайте это 20-30 секунд. Это физиологически сбрасывает мышечный тонус.

4. «Финальная собранность».

    Резко, но мягко остановитесь. Поставьте стопы плотно на пол (или почувствуйте опору, если сидите). Сделайте глубокий вдох и выдох. Почувствуйте, как тело стало легче, подвижнее и теплее.