Низкая самооценка и неуверенность в себе бывают довольно разрушительны для комфортной жизни человека. Одним из путей развития уверенности в себе, и как следствие – повышения самооценки, является расширение границ опыта, выход из «зоны комфорта».
Шаг 1. Внимание к себе.
Здесь
имеется в виду способность распознавать свои чувства, эмоции по поводу того или
иного события, свои желания. У детей обычно с этим нет проблем – они легко
говорят, чего им хочется, что им нравится, а что – нет. Однако с возрастом в
нашей жизни становится всё больше деловых отношений, где свои чувства
приходится «выносить за скобки».
Мы привыкаем
хорошо делать то, что «надо», и всё дальше отодвигаем, а потом и совсем
перестаём ощущать свои «хочу». Для начала важно научится признаваться себе в
своих желаниях, регулярно радовать себя их выполнением. Следующий этап развития
– обсуждать их с близкими, потом обращаться за помощью и к другим людям.
Шаг 2. Получение обратной связи.
Людям с
заниженной самооценкой бывает свойственно «додумывать» за других. Они часто
отвергают, осуждают, винят, стыдят себя, даже не поинтересовавшись, как на
самом деле относится к ним тот или иной человек. Занижая свою ценность, они
уверены, что все воспринимают их примерно также. Поэтому крайне важно для
развития самооценки научиться не додумывать самому, а интересоваться у других!
Сначала
важно освоить обращение за поддержкой, за положительной обратной связью.
Следующей ступенью будет способность обсуждать критичные замечания, а затем и
оспаривать их, когда нужно – отстаивать свою точку зрения.
Шаг 3. Развитие дисциплины.
Другими
словами – развитие силы воли. Мы бываем очень успешны и сильны в одних сферах,
и абсолютно недисциплинированны в других. Если у тебя есть такие дела, которые ты уже много лет откладываешь, собираешься начать что-то делать, но так и не
начинаешь – этот пункт особенно для тебя.
Начни с
малого – выбери всего одно действие, всего 20-30 минут в день, из того, на
что всегда не хватало времени и сил. Это может быть ранний подъём, пробежка, утренняя зарядка, полезный завтрак, изучение иностранного, чтение полезной книжки – что угодно! Со временем таких
ежедневных «ритуалов» может стать несколько – это и будут твои по-настоящему
полезные привычки. Ими, если захочешь, потом и гордиться, и хвастаться можно
будет.
Шаг 4. Самопрезентация.
Удели внимание тому, какое ты производишь впечатление, что сообщаешь о себе – своим
внешним видом, одеждой, привычным выражением лица, интонацией в голосе, своими
шутками или историями из жизни. Чем в разговоре обычно делишься с другими –
успехами, неудачами, шокирующими новостями, жалобами или может просто сплетнями…
Первым
этапом в этом пункте будет задача – посмотреть на себя со стороны. Для этого
можно понаблюдать за собой на видео, послушать аудио, или взять фотографии, где ты не позировал(а) специально. Обрати внимание – найти нужно будет в первую
очередь свои "плюсы", потом уже то, что можно сделать лучше!
После этого
постепенно можно будет вводить приятные изменения к лучшему – например,
подобрать для себя новый образ и обновить гардероб; пройти занятия по речи; или
хотя бы просто рассказать друзьям смешнющий анекдот. А дальше недалеко и до
успешных публичных выступлений.
Шаг 5. Новый опыт.
Суть данного
пункта – регулярно осваивать что-то новое. Это могут быть новые увлечения, или
личные рекорды в старом деле, знакомство с новым человеком, или непривычное
поведение в знакомых ситуациях, эксперименты с внешним видом, вылазка в новое
место, или просто пройти в знакомое место новой дорогой – что угодно!
Для роста самооценки важно, чтобы выход из зоны комфорта вошел у тебя в привычку. Тревога, которую мы испытываем при столкновении с новым абсолютно естественна, более того, она является сигналом, в какую сторону нам актуально развиваться. Поэтому, если будет страшно выполнять запланированное – это хорошо! Помни о безопасности!
Комментариев нет:
Отправить комментарий